104岁中医泰斗走了,他无私奉献出养生秘诀,个个都免费,人人都该学会【1223】

栏目:旅游 来源:山西企业新闻网 时间:2019-09-10

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2019年1月10日6时6分,全国首届国医大师、现代著名中医学家、广州中医药大学终身教授邓铁涛逝世,享年104岁。


邓老在长达80余年的医疗教学科研生涯中,一直精心研究中医理论。他一生多次上书中央,为振兴中医、弘扬祖国医学大声疾呼。


2002年末,邓老以87岁高龄深入“非典”一线,发挥中医药优势,并撰写学术文章,以便全国中医介入抗击“非典”时参考。


在邓老104岁生日当天,他许下生日心愿:“ 希望中医走向世界,为世界和平、人类进步作出贡献。” 


邓老虽已仙逝,但他桃李天下,一生宝贵的行医经验早已薪火相传,同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方。下面特做整理,希望对大家有所帮助。


(图自南方+)

养生必先养心,养心必先养德


健康是宝贵的财富。在邓老看来,精神的养生比物质的养生更重要。

(邓老谈长寿,视频来源于南方日报)


邓老的养生之道可概括为四大方面:养德、养心、养脾胃和养肾。


1
 养 德


“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”


退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。


凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。


2
 养 心


心是“一身之主”,心强健,人体各脏腑才能健康正常,调神即养心。


邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松,促进机体自我修复能力。



静坐要掌握其要点,单腿交换盘起来而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。


他也特别提醒老年人,静坐养心不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐


静坐久了,气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。


静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。



3
 养 脾 胃


多吃新鲜蔬菜和水果,饮食有节,食不过饱,七分饱即可。邓老也推崇“杂食”,吃杂不宜偏,尽可能吸收丰富的微量元素。


总结一下,邓老的饮食习惯有这些:


1.一周之中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯,既清淡又润肠。

2.饮食不过咸,养成淡食习惯。

3.每周用猪横脷(猪的脾脏)煲一次淮山汤,预防糖尿病。

4.喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。

邓老比较喜欢吃橙子与榴莲,夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素,榴莲有温养心肾的作用,富含钙质。夏天常吃苦瓜,则可以清心火。



4
 养 肾


午间散步,采阳助肾;早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀,下午4、5时晒太阳有助于补钙。


在着装上,邓老主张追求舒适质朴,宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装,太紧不通气,太闷易致真菌感染。


还要重视足部和脐部的保暖,否则容易受寒邪的侵袭。



邓铁涛的作息表


1
起床后
  • 7点起床;

  • 先饮一杯热开水;

  • 梳头,左右手交替共100次;

  • 自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;

  • 在阳台做八段锦;

  • 回房间量血压,做好详细记录。


邓老说,他每天早晨都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。


除此之外,他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”,练了几十年。



2
早餐后
  • 约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

  • 餐后看报、书、杂志,写文章,写书法;

  • 11点喝热茶一小杯,中午(11:00-12:00)绕楼散步10圈。


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