冬至养生功课该做起来啦!

栏目:中超 来源:延安汽车网 时间:2019-07-15


民谚说:立冬补冬补嘴空。

冬季是储蓄健康的最好时节,而冬至是养生的重要节点。冬至时节进补,高吸收,低消耗,滋补效果十分显著,今天就让小编告诉大家一些冬至养生知识,帮你储蓄一整年健康。


冬至养生


1

保暖防寒,生活作息要规律

冬至开始,进入了“数九寒天”,天气会越来越冷,所以,注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。


出门要带好帽子、围巾,重点保护头部、颈部、胸腹部等部位!温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。


2

通风换气,多晒太阳

即使是在寒冷的冬季,也要定时开窗换气加大室内湿度避免病菌病毒侵袭身体内部。如果室内温度过高,可在暖气片上放上湿毛巾,或在暖气旁边放一盆清水。


阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助我们对钙、磷的吸收,增强机体的抗病能力。


3

运动养生要适度

冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静以臻安身静体气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。


此外,在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持心态平和,在日常发现生活当中的乐趣。


           多用温补 少食寒凉


俗话说:“药补不如食补。”冬至之后,多吃温性食物,少食甚至远离寒凉食物,对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。小编为大家推荐一些在冬至适宜补益的食品:


01

温补类食物

如鸡,羊肉,牛肉,鲫鱼等,可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮,具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品,容易上火。


02

平补类食物

如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。


03

滋补类食物

具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

天寒地冻,首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。


应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮,多吃坚果类食物,可御寒、补肾健脑、强心健体。


冬至防病


冬至,阴极而阳生,是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的节气,这个时候也是流感、心脑血管疾病的高发期,要特别提高警惕。


01

防流感

流感病毒拥有惊人的传染力,直接吸入空气中的病毒,或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此,预防流感:


首先,要切断流感病毒的传播,如及时发现和隔离流感患者,少去人群密集的场所等;


其次,在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等


另外,有条件的要预先接种流感疫苗;平时可以服用一些有效的流感预防药物。


02

防心脑血管疾病

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以,注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

需要注意的是,心脑血管患者天冷时不要去晨练,因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作,最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。


其次,有心脑血管疾病的人要避免感冒,人多的地方要少去,减少被传染的概率。

 

第三,高血压患者不可根据一两次自测的血压结果,随便换药或改变用药剂量,应定期复诊,在医生指导下进行降压药物的调整。


最后,有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物,当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时,应及时到医院就诊或拨打120,以免错过最佳治疗时间。


03

防冻疮

冻疮多发于严寒季节,一般在气温5℃以下时发生,若能未雨绸缪,积极采取措施,可以有效减轻或防止冻疮发生。

 

预防冻疮首先是要进行耐寒锻炼,增强人体的耐寒能力。平时坚持多用冷水洗脸、洗手和洗脚,是预防冻疮的好办法;经常搓手、按摩脚、耳等部位,促进这些器官的血液循环,也同样有助于预防冻疮发生,同时,广大群众还应坚持适当的冬季锻炼,促进血液循环,进一步增强体质,提高身体对寒冷的适应能力。

对于过去已生过冻疮的部位,应特别注意保暖防湿。做好居室防寒、保暖和防潮,室内温度最好能保持15℃以上,相对湿度50%左右。凡手套、鞋袜等保暖用品,要宽大、松软、干燥。鞋袜不能太紧,以避免局部长期受压,影响血液循环。化纤织品吸潮性不如毛棉织品,并会产生“静电效应”,使血管收缩,最好不要使用。

这些就是冬至节气的养生知识的介绍,为了我们的身体健康,大家在冬至里一定要做好各种养生工作哦!

图文来源: 红杏e生


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